自3月(yue)28日上(shang)海浦东(dong)、浦西分(fen)别(bie)封控以来至(zhi)今(jin)已有整整40天了(le)(le)（询问下来最多(duo)的(de)小伙(huo)伴已经被封了(le)(le)60天了(le)(le)），我们(men)的(de)生(sheng)活(huo)发生(sheng)了(le)(le)翻天覆地的(de)变化。

我们从每天早起挤(ji)公交、地(di)铁风尘仆仆的去公司(si)上班，有时候(hou)因为工作的繁(fan)忙而(er)忘记了吃饭，最(zui)后披星戴(dai)月的从公司(si)返回家中，渐渐变成了早起-抢菜(cai)-核酸-团购-拿菜(cai)-看核酸结果(guo)-睡觉(jue)。

（图片来自于微(wei)博@江湖殷大侠）

貌(mao)似我们(men)的(de)生活(huo)(huo)变(bian)的(de)规律了，作息正常了，好像变(bian)成一直倡导的(de)“慢生活(huo)(huo)”，但真实是这样吗(ma)？

在(zai)这表情看似(si)“规律”的(de)背后，隐藏的(de)是我们内心(xin)(xin)对(dui)(dui)于(yu)疫情发(fa)展(zhan)(zhan)的(de)迷茫，对(dui)(dui)于(yu)防疫政策(ce)的(de)疑惑(huo)，对(dui)(dui)于(yu)后续工作的(de)焦虑以及(ji)对(dui)(dui)于(yu)生活的(de)不安。在(zai)我们自己还没有意识到的(de)时候(hou)，我们的(de)心(xin)(xin)理状(zhuang)态已经发(fa)生了潜移默化(hua)的(de)变(bian)化(hua)的(de)，而这个变(bian)化(hua)如果(guo)不及(ji)时制止或者(zhe)改变(bian)的(de)话，会向(xiang)着更糟的(de)方向(xiang)发(fa)展(zhan)(zhan)。

今天不讲大(da)道(dao)理(li)，就讲讲小编(bian)自(zi)己这些天以来亲(qin)身体验过(guo)的几个好方法(fa)，希望对大(da)家的“心理(li)健康”有所帮助。

01 积极面对现(xian)在的(de)生活(huo)

疫情至今(jin)，各种(zhong)(zhong)“迷之(zhi)操作”层出不穷，各种(zhong)(zhong)流言(yan)/谣(yao)(yao)言(yan)满(man)天(tian)飞。官方忙(mang)着(zhe)辟谣(yao)(yao)，但老百(bai)姓恨不得顺着(zhe)网线(xian)爬过去(qu)与当事人进行“对线(xian)”。

但(dan)是我想说的是这些“操作”、这些“流言”，我们只需要做到两字(zi)：知晓即(ji)可。原因很简单，在看到或者听到这(zhei)(zhei)些(xie)内容后，我们除了“生气”、“愤怒”这(zhei)(zhei)些(xie)情绪外，还能得到什么？

我(wo)们(men)不要(yao)去(qu)(qu)尝(chang)试(shi)改(gai)变(bian)那些不可(ke)能(neng)改(gai)变(bian)的(de)事情，而(er)是更多的(de)要(yao)想(xiang)自(zi)己(ji)在现有(you)的(de)环境下怎么才能(neng)做(zuo)的(de)更好，能(neng)够积极的(de)去(qu)(qu)面对疫(yi)情当下的(de)种种问题。

这里给到大伙三(san)点(dian)建(jian)议：

1. 每天减(jian)少(shao)看(kan)抖(dou)音、短视频的时间（学(xue)习的除外(wai)），找一本有(you)意义的书去看(kan)看(kan)（可以是(shi)意识(shi)层面(mian)(mian)的，也可以是(shi)技能层面(mian)(mian)的）；

2. 坚持每天写(xie)下(xia)自己遇到(dao)的三件快乐(le)/幸福(fu)的事情，可(ke)以是很(hen)小的事情，只(zhi)要令(ling)自己感到(dao)快乐(le)就好(hao)（Mina Liu老师所教，亲(qin)身体验非常有(you)效，回想这些事情的时候能(neng)感觉(jue)到每天的生活其实(shi)还是无(wu)比精彩的）；

3. 如果(guo)自己每(mei)天(tian)精(jing)力非常(chang)旺盛的(de)话，可以去小区(qu)内做(zuo)做(zuo)志愿(yuan)者(zhe)，体(ti)验下社区(qu)基层工作(zuo)(zuo)者(zhe)的(de)日常(chang)工作(zuo)(zuo)，与不认识的(de)居民多交流，这是(shi)一个非常(chang)好的(de)感(gan)受“同(tong)理心”的(de)机会（自己体(ti)会过(guo)了(le)(le)，才能了(le)(le)解(jie)到其中(zhong)的(de)不易，做(zuo)到相(xiang)互的(de)理解(jie)和包容）。

P.S..如果还是精(jing)力用(yong)不(bu)完，欢迎大家一起来(lai)做刘畊(geng)宏的男孩和女孩！

（运(yun)动(dong)要适量，要量力而(er)行(xing)！）

02 怎么更好的去释放自己的情绪

我们对(dui)于(yu)情绪用的(de)(de)是(shi)(shi)“释放”而不是(shi)(shi)“控制”，如果将情绪比作水(shui)，面对(dui)汹涌(yong)而来的(de)(de)“大水(shui)”，更应该(gai)采用“释放”的(de)(de)方法去疏通，而不是(shi)(shi)用”控制“的(de)(de)方法去堵截。

在疫情(qing)当下，我(wo)们(men)很容易因为长期待(dai)在一(yi)个比较封闭的环境且(qie)接受(shou)到(dao)许多负面新(xin)闻的，情(qing)绪(xu)自(zi)然而然会一(yi)下子很高涨(zhang)。面对这种情(qing)况，我(wo)们(men)应该去尽(jin)快释放我(wo)们(men)的情(qing)绪(xu)，避免对自(zi)己的工作和(he)生活(huo)造成(cheng)影响，但这里的释放并不是让你(ni)去做“口水侠”和(he)“键盘侠”。

· 首先，对于产(chan)生(sheng)的负面(mian)情(qing)绪，我们要按下“暂(zan)停键”。

当(dang)感(gan)觉(jue)(jue)情(qing)绪不(bu)佳的(de)时候，进行深呼(hu)吸(xi)就(jiu)是一个很不(bu)错(cuo)的(de)按下“暂停(ting)键”的(de)方(fang)法。深吸(xi)一口气(qi)，再深深地呼(hu)出来（注(zhu)意：吐(tu)气(qi)要比吸(xi)气(qi)慢），一次(ci)深呼(hu)吸(xi)5-10秒（20%-30%的(de)时间吸(xi)气(qi)，70%-80%的(de)时间吐(tu)气(qi)），反复(fu)几次(ci)，就(jiu)可以明显感(gan)觉(jue)(jue)到自己的(de)情(qing)绪会(hui)有平复(fu)。

· 其(qi)次(ci)，找人倾(qing)诉，将心中所(suo)想释放(fang)出来。

这里的倾(qing)诉(su)不是找人来(lai)听你对于(yu)人或者(zhe)事的指责、谩骂，要的不是将负面(mian)情绪进行传播(bo)，而是将你对于(yu)整个事件或者(zhe)人物理性分析后的所想所感说(shuo)(shuo)出(chu)来（当然(ran)有个(ge)大前(qian)提，就是(shi)所找的那位伙伴/家人，是(shi)一个(ge)很好的倾听者，而不是(shi)你说(shuo)(shuo)了(le)什么都要反驳(bo)）。

· 最(zui)后(hou)，也是最(zui)重要(yao)的一点！

远离那(nei)些负面(mian)新闻(wen)和谣(yao)言！把自己的(de)正能量传递给更多(duo)的(de)人！

在疫(yi)情发生(sheng)的(de)(de)2个(ge)月(yue)里，小编自己也(ye)经(jing)历(li)(li)了很多，从对于政策(ce)的(de)(de)不理解，对小区居民不配合工作的(de)(de)愤怒，现在算是(shi)彻底“躺平”了。期(qi)间做了志愿者，也(ye)经(jing)历(li)(li)的(de)(de)楼道变阳。尝试了上述(shu)了方法后，渐(jian)渐(jian)会发现其实生(sheng)活(huo)并没(mei)有(you)自己想象的(de)(de)那么糟糕~

最后(hou)想和大家(jia)说的是(shi)，疫情(qing)的发生(sheng)和政策的实(shi)时变化已经(jing)是(shi)个(ge)既定的事实(shi)，无法进行(xing)改变了(le)(le)。我们没有必(bi)要再去为了(le)(le)这些个(ge)自(zi)己(ji)改变不了(le)(le)的事情(qing)去烦恼、去抱怨、去愤(fen)怒，有这个(ge)时间和精力去做一些自(zi)己(ji)力所能(neng)及且有意义的事情(qing)，看(kan)(kan)看(kan)(kan)自(zi)己(ji)能(neng)不能(neng)帮助到更多(duo)的人走出(chu)这个(ge)困境(jing)。

最(zui)后的最(zui)后，还是希望上海尽快恢复正常，早日阳成(cheng)零！

（最后放一张我(wo)们社区(qu)工作者(zhe)和(he)志愿者(zhe)团队的合照作为结尾吧，虽然人太多可能找不到(dao)我(wo)~嘿嘿~）